10 Receitas Poderosas para Ganhar Massa Magra

10 Receitas Poderosas para Ganhar Massa Magra. Primeiramente se você está procurando maneiras de ganhar massa muscular, o que você come é tão importante quanto o que você faz na academia.

Portanto para construir músculos, é preciso consumir mais calorias do que o corpo queima e garantir que essas calorias sejam provenientes de alimentos nutritivos e saudáveis. Sobretudo neste artigo vamos apresentar 10 receitas poderosas para ajudá-lo a ganhar massa magra e atingir seus objetivos de fitness.

10 Receitas Poderosas para Ganhar Massa Magra:

Batido de proteína de banana e manteiga de amendoim

Em primeiro lugar, este batido é uma excelente opção para tomar como café da manhã ou pós-treino, pois é rico em proteínas e carboidratos. Além disso, a manteiga de amendoim é rica em gorduras saudáveis, que ajudam a manter a saciedade e fornecer energia.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha

Modo de preparo:

1. Antes de tudo adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
2. Sirva imediatamente e aproveite!

10 Receitas Poderosas para Ganhar Massa Magra:

Omelete de clara de ovo e legumes

Esta receita de omelete é uma ótima opção para o café da manhã ou almoço. Contudo ela é rica em proteínas e fibras, além de ser muito fácil de fazer.

Ingredientes:

• 4 claras de ovos
• 1 xícara de espinafre picado
• 1/2 xícara de cogumelos picados
• 1/4 de xícara de tomate cereja picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto.
2. Logo após em uma frigideira antiaderente, cozinhe os cogumelos por cerca de 2 minutos. Adicione o espinafre e os tomates e cozinhe por mais 2 minutos.
3. Assim também adicione as claras de ovo batidas na frigideira e cozinhe até que a omelete esteja firme.
4. Então sirva imediatamente e aproveite!

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10 Receitas Poderosas para Ganhar Massa Magra:

Salada de frango grelhado e quinoa

Esta salada é uma refeição completa e saudável, rica em proteínas, carboidratos complexos e fibras. Além disso, é fácil de preparar e pode ser levada para o trabalho ou academia.

Ingredientes:

• 2 xícaras de frango grelhado desfiado
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de pepino picado
• 1/2 xícara de tomate cereja picado
• 1/4 de xícara de cebola roxa picada
• 1/4 de xícara de coentro picado
• Suco de 1 limão
• 2 peitos de frango sem pele
• 1 xícara de quinoa
• 2 xícaras de caldo de galinha
• Um pimentão vermelho, cortado em cubos sem as sementes
• 1 pimentão amarelo, sem sementes e cortado em cubos
• 1 cebola roxa, cortada em cubos
• 1 abacate maduro, descascado e cortado em cubos
• 1/4 xícara de coentro fresco picado
• 1/4 xícara de suco de limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Primeiramente numa panela média, coloque a quinoa e o caldo de galinha. Leve para ferver e depois abaixe o fogo. Logo após tampe e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos, ou até que a quinoa esteja macia e todo o líquido tenha sido absorvido.
2. Tempere o frango com sal e pimenta a seu gosto. Em seguida, grelhe em uma frigideira ou churrasqueira até que estejam completamente cozidos. Portanto deixe esfriar e logo depois corte em cubos.
3. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, os cubos de frango grelhado, os pimentões, a cebola roxa, o abacate e o coentro. Mexa bem.
4. Em seguida em um recipiente pequeno, misture o suco de limão e o azeite de oliva. Então tempere com sal e pimenta a gosto e mexa bem. Logo após despeje o molho sobre a salada e misture delicadamente.
5. Então sirva imediatamente ou guarde na geladeira por algumas horas para saborear mais tarde. Bom apetite!

Frango com batata-doce assada

Este prato é uma ótima opção para o jantar, pois é rico em proteínas e carboidratos complexos. Além disso, é fácil de preparar e pode ser feito em grande quantidade para sobras.

Ingredientes:

• 2 peitos de frango sem pele
• 2 batatas-doces médias, descascadas e cortadas em cubos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em primeiro lugar pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Logo em seguida coloque os cubos de batata-doce em uma assadeira, regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta a gosto.
3. Em seguida asse no forno por cerca de 20 minutos ou até que as batatas estejam macias.
4. Então tempere os peitos de frango com sal e pimenta a gosto e coloque-os na assadeira com as batatas.
5. Além disso asse no forno por mais 20 minutos ou até que o frango esteja cozido.
6. Então sirva quente e aproveite!

Panquecas de banana e aveia

Esta receita de panqueca é uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde, pois é rica em proteínas e carboidratos complexos. Além disso, é fácil de fazer e pode ser personalizada com diferentes coberturas.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela em pó
• Óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo:

1. Então em uma tigela, amasse a banana até que fique bem macia.
2. Logo após adicione a aveia, os ovos, o fermento em pó e a canela em pó na tigela e misture bem até que fique uma massa homogênea.
3. Contudo aqueça uma panela antiaderente no fogo médio-baixo e unte com óleo de coco.
4. Assim também usando uma concha, despeje cerca de 1/4 de xícara da massa na frigideira.
5. Portanto cozinhe até que as bordas da panqueca estejam firmes e a parte de cima esteja cheia de bolhas.
6. Logo depois vire a panqueca e deixe por mais 1-2 minutos.
7. Então repita o processo com o restante da massa.
8. Logo após sirva quente com a cobertura de sua escolha e aproveite!

Wrap de frango grelhado e abacate

Este wrap é uma ótima opção para o almoço ou jantar, pois é rico em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Além disso, é fácil de preparar e pode ser levado para o trabalho ou academia.

Ingredientes:

• 2 peitos de frango sem pele, cozidos e desfiados
• 2 abacates maduros, descascados e amassados
• 1/4 xícara de cebola roxa picada
• 1/4 xícara de coentro fresco picado
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Sal e pimenta a gosto
• 4 wraps de trigo integral
• Folhas de alface

Modo de preparo:

1. Primeiramente em uma tigela média, misture o frango desfiado, o abacate amassado, a cebola roxa, o coentro fresco e o suco de limão. Logo em seguinda tempere com sal e pimenta a gosto e mexa bem.
2. Contudo coloque um wrap de trigo integral em uma superfície plana. Coloque algumas folhas de alface no centro do wrap e, em seguida, uma porção generosa da mistura de frango e abacate. Logo depois enrole o wrap como um burrito, dobrando as extremidades para dentro e enrolando-o firmemente.
3. Então repita o processo com os outros wraps. Corte cada wrap em metades ou em pedaços menores e sirva imediatamente.

Dica: se quiser um wrap mais crocante, você pode aquecê-lo em uma frigideira antiaderente antes de montá-lo.

Smoothie de banana e morango

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 xícara de morangos congelados
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1/2 xícara de iogurte grego
• Mel a gosto

Modo de preparo:

1. Em um liquidificador, adicione a banana, os morangos congelados, o leite de amêndoa, o iogurte grego e mel a gosto. Bata até ficar homogêneo.
2. Logo depois despeje o smoothie em um copo e sirva imediatamente.

Dica: você pode adicionar outras frutas da sua preferência, como blueberries, pêssegos ou manga.

Omelete de legumes

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1/2 xícara de legumes picados (pimentão, cebola, tomate)
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:

1. Primeiramente em uma tigela média, bata os ovos e tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione os legumes picados e cozinhe por alguns minutos até ficarem macios.
3. Em seguida despeje os ovos batidos sobre os legumes e deixe cozinhar por alguns minutos, até que os ovos estejam firmes.
4. Bem como, dobre a omelete ao meio e sirva imediatamente.

Dica: você pode adicionar queijo ralado ou ervas frescas para mais sabor.

Tacos de peixe

Ingredientes:

• 4 filés de peixe (tilápia, salmão selvagem, Pescada Amarela ou outro de sua preferência)
• 1 colher de chá de páprica
• 1/2 colher de chá de cominho em pó
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de azeite
• 8 tortilhas de milho
• Repolho roxo fatiado
• Coentro fresco picado
• Molho de iogurte (iogurte grego, suco de limão, alho picado, sal e pimenta)

Modo de preparo:

1. Tempere os filés de peixe com a páprica, o cominho em pó, sal e pimenta a gosto.
2. Em seguida em uma frigideira, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Então adicione os filés de peixe e cozinhe por alguns minutos de cada lado, até que estejam cozidos.
3. Além disso aqueça as tortilhas de milho em uma frigideira antiaderente.
4. Para montar os tacos, coloque um pouco de repolho roxo fatiado em cada tortilha, em seguida, um filé de peixe e um pouco de molho de iogurte. Salpique com coentro fresco picado.
5. Então sirva imediatamente.

Dica: você pode adicionar abacate em fatias ou tomate picado para mais sabor.

Wrap de Carne com abacate e cogumelos

Ingredientes:

• 2 filés de Carne
• 1 abacate maduro
• 1 limão
• 4 cogumelos frescos
• 1 cebola roxa
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de páprica doce
• Sal e pimenta a gosto
• 2 wraps integrais

Modo de preparo:

1. Em primeiro lugar corte os filés decarne em tiras finas e tempere com sal e pimenta do reino.
2. Em seguida em uma frigideira, aqueça uma colher de sopa de azeite e doure as tiras de carne até que estejam cozidas por completo. Reserve.
3. Enquanto isso, corte os cogumelos em fatias finas e pique a cebola roxa em cubos pequenos.
4. Ao passo que em outra frigideira, aqueça a outra colher de sopa de azeite e refogue os cogumelos e a cebola roxa até que estejam macios e dourados.
5. Em uma tigela, amasse o abacate e misture com o suco de limão, sal e pimenta a gosto.
6. Aqueça os wraps na frigideira ou no forno.
7. Monte os wraps: espalhe uma camada generosa de abacate temperado, coloque as tiras de carne e os cogumelos refogados por cima.
8. Regue com um fio de vinagre balsâmico e feche os wraps.

Essa opção de wrap é uma opção deliciosa e saudável para quem busca ganhar massa magra. A carne é uma ótima fonte de proteína magra, enquanto o abacate e os cogumelos adicionam nutrientes importantes como gorduras saudáveis e vitaminas. O vinagre balsâmico dá um toque especial e saboroso à receita.

Experimente essa receita em um lanche ou refeição rápida e tenha uma opção prática e nutritiva para sua alimentação de ganho de massa magra.

Em conclusão

Ganhar massa magra é um processo que exige dedicação e esforço. A alimentação é um dos pilares fundamentais para alcançar esse objetivo, pois é por meio dela que fornecemos ao nosso corpo os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular.

As receitas apresentadas neste artigo são opções saudáveis, nutritivas e deliciosas para quem busca ganhar massa magra.

Combinando proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vegetais, essas receitas fornecem ao corpo os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular, além de serem ótimas opções para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.

Lembre-se também de combinar uma alimentação saudável com a prática regular de exercícios físicos e um bom descanso, pois são esses fatores combinados que vão ajudar a alcançar seus objetivos de ganho de massa magra.

Contudo experimente essas receitas e aproveite os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.