11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definido

11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definido. Antes de tudo, se você está em busca de um corpo desenhado e definido, a prática regular de exercícios físicos é essencial. Além de ajudar a fortalecer os músculos, os exercícios também contribuem para a queima de calorias, o aumento da resistência e a melhoria da saúde em geral.

Portanto neste artigo, vamos apresentar 11 exercícios que podem te ajudar a alcançar esse objetivo. Então, coloque sua roupa de treino e vamos começar!

Agachamento

O agachamento é um exercício poderoso para fortalecer as pernas e os glúteos. Para realizá-lo corretamente, posicione os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária.

Então, mantenha as costas retas e retorne à posição inicial. Além disso, repita o movimento por cerca de 3 séries de 12 repetições.

Flexão de Braço

As flexões de braço são ótimas para trabalhar os músculos dos braços, ombros e peito. Comece apoiando as mãos no chão, na largura dos ombros, e os pés estendidos para trás.

Desse modo, flexione os braços até que o peito quase toque o chão e, em seguida, estenda-os novamente. Contudo, faça cerca de 3 séries de 10 a 15 repetições.

11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definido: Abdominais

Os abdominais são essenciais para fortalecer o core e conquistar um abdômen definido. Existem diferentes variações de abdominais, mas um bom começo é o abdominal tradicional. Primeiramente, deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.

Em seguida levante o tronco, contraindo os músculos abdominais, e depois retorne à posição inicial. Portanto, realize de 3 a 4 séries de 15 repetições.

Prancha

A prancha é um exercício estático que trabalha todo o corpo, especialmente o core. Para realizá-la, apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e estenda as pernas para trás, apoiando-se apenas nas pontas dos pés.

Do mesmo modo, mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais. Em seguida, tente manter essa posição por cerca de 30 a 60 segundos e repita por 3 séries.

11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definida: Corrida

A corrida é uma excelente atividade cardiovascular que ajuda a queimar calorias e fortalecer as pernas. Acima de tudo, você pode praticá-la ao ar livre ou em uma esteira. Então comece com um ritmo confortável e vá aumentando a intensidade gradualmente. Logo depois, tente correr pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão.

Levantamento de Peso

O levantamento de peso é fundamental para ganhar massa muscular e definir o corpo. Você pode usar halteres ou barras para realizar os exercícios. Inicie com pesos mais leves e vá aumentando gradualmente a carga.

Lembre-se de manter uma boa postura e executar os movimentos de forma controlada. Consulte um profissional para receber orientações adequadas.

Agachamento Búlgaro

O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento tradicional que foca principalmente nas pernas. Posicione um dos pés em uma elevação, como um banco ou caixa, e o outro pé à frente.

Flexione o joelho da perna de trás, abaixando o corpo, e depois retorne à posição inicial. Faça de 3 a 4 séries de 12 repetições para cada perna.

Flexão de Braço com Pegada Fechada

Essa variação da flexão de braço trabalha mais intensamente os músculos do tríceps. Ao invés de manter as mãos afastadas na largura dos ombros, junte as mãos, deixando os polegares e os indicadores formarem um triângulo. Flexione os braços e estenda-os novamente. Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.

11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definido: Prancha Lateral

Além da prancha tradicional, a prancha lateral é uma ótima opção para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos. Apoie-se no antebraço e na lateral do pé, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha essa posição por cerca de 30 a 60 segundos para cada lado e repita por 3 séries.

Jumping Jacks

Os jumping jacks são exercícios aeróbicos que ajudam a elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Primeiramente inicie em pé, com os braços ao lado do corpo. Salte, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça ao mesmo tempo. Em seguida, retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.

Alongamento

Por fim, não se esqueça de incluir o alongamento em sua rotina de exercícios. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e relaxar os músculos após o treino. Dedique alguns minutos para alongar cada grupo muscular, segurando cada posição por cerca de 30 segundos.

11 Exercícios Físicos Para Ficar com o Corpo Desenhado e Definido: Conclusão

A prática regular desses 11 exercícios físicos pode ajudar você a conquistar um corpo desenhado e definido. Lembre-se de que é importante realizar os exercícios corretamente, respeitando seus limites e consultando um profissional, se necessário. Além disso, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para potencializar os resultados.

FAQs

1. Por quantas vezes na semana devo fazer esses exercícios? Recomenda-se realizar esses exercícios de 3 a 4 vezes por semana, com um dia de descanso entre as sessões.

2. Posso fazer esses exercícios em casa? Sim, a maioria desses exercícios pode ser feita em casa, desde que você tenha espaço e os equipamentos necessários.

3. Quanto tempo leva para ver resultados? Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas com dedicação e consistência, é possível começar a ver resultados em algumas semanas.

4. Preciso usar pesos nos exercícios? O uso de pesos pode ajudar a intensificar os exercícios, mas não é obrigatório. Você pode começar apenas com o peso do seu próprio corpo e ir progredindo aos poucos.

5. É necessário fazer todos os exercícios listados? Não é obrigatório fazer todos os exercícios, mas diversificar a sua rotina de treino pode trazer benefícios adicionais.